Hoy hablamos del síndrome de desgaste profesional o síndrome del trabajador quemado más conocido como burnout.
Hoy hablamos del síndrome de desgaste profesional o síndrome del trabajador quemado más conocido como burnout.
Así que, quédate hasta el final, porque te daré 9 claves para que puedas detectarlo y otras tantas si eres empresa. Ya sabes que puedo ayudarte también a superar este momento, si es tu caso.
Los estudios nos dicen que el 43% de los profesionales en España sufre burnout a consecuencia de su situación laboral.
Pues bien, desde 2022 el burnout fue reconocido por la OMS como una enfermedad asociada al ámbito profesional.
¿Qué es el síndrome de burnout?
Pues sin más preámbulos, te diré que es estrés laboral cronificado. Es decir, un conjunto de síntomas físicos, cognitivos y emocionales derivados de la exposición continuada a estrés laboral.
Se caracteriza por la presencia conjunta de agotamiento emocional, despersonalización y baja realización personal.
Y no solo eso, se manifiesta a través de un estado de agotamiento físico y mental que se prolonga en el tiempo y llega a alterar la personalidad y autoestima y, por lo tanto, la calidad de vida de la persona.
¿Qué causa síndrome de burnout?
La verdad es que fundamentalmente está causado por el trabajo y el estilo de vida de la persona. Y está, como ya he comentado, fuertemente relacionado con el estrés.
De hecho, es un proceso paulatino de acumulación de emociones negativas respecto a la carrera profesional, caracterizada por la fatiga, la irritabilidad, el enfado y el resentimiento en el entorno laboral: bien sea por el trabajo, los superiores o los compañeros.
Esta es la razón por la que, la persona que está expuesta de manera continua a, altos niveles de estrés, carga de trabajo excesiva, poca autonomía, malas relaciones en el trabajo y ausencia de apoyo en su entorno, falta de formación para desempeñar las tareas, etc., puede llegar a padecer un estrés crónico que acabe provocando ese burnout.
Burnout: Los factores de riesgo
Así es, burnout tiene una serie de desencadenantes o factores de riesgo:
El propio trabajo
Como pueden ser el exceso de trabajo, falta de apoyo y de tiempo para organizar las tareas.
Que acarrea que la persona no salga a su hora o tenga que llevarse trabajo a casa, elevando así los niveles de estrés, lo que a la larga puede propiciar el burnout.
Expectativas
La persona puede tener unas expectativas respecto a su actividad laboral que muchas veces no se ajustan a la realidad. Si esas expectativas son muy altas y no se cumplen, puede desarrollar síntomas como ansiedad, apatía o tristeza, entre otros.
Características personales
Pues bien, aunque no existe un perfil exacto, si hay rasgos personales que suponen una mayor a padecer el síndrome:
Personas conformistas, inseguras y dependientes tienen más posibilidades de sufrir depresión y ansiedad si tienen que enfrentarse a situaciones estresantes.
También las personas con baja autoestima y perfeccionistas.
¿Cómo saber si sufres burnout?
El burnout se manifiesta tanto en lo físico como en lo mental y emocional.
Con síntomas físicos como dolores de cabeza y fatiga crónica, aumento de peso o pérdida de apetito. Por otro lado, rasgos psicológicos como irritabilidad, nerviosismo, sensación de no ser capaz, negatividad, y sentirse amenazado por los demás. Y como consecuencia aparece el estrés y la ansiedad como signos de agotamiento mental.
Dos de los síntomas más comunes pueden ser la depresión y la ansiedad, motivos de la gran mayoría de las bajas laborales.
Profesiones que más padecen de burnout
Lo puede padecer cualquier persona, si bien suele ser frecuente en profesiones vocacionales, sanitarios, profesores y trabajadores sociales, en cuerpos y fuerzas de seguridad y en profesiones en continuo contacto con personas.
Está muy relacionado con aspectos organizativos y con la capacidad de respuesta a problemas laborales en principio, que finalmente también llegan a permear, la vida social y familiar de la persona.
Y cómo salir entonces del burnout: 9 claves que te ayudarán
En pocas palabras, la mejor cura para el burnout es la prevención y ayudar a las personas en la gestión de su trabajo para evitar el estrés.
Es por eso que aquí te dejo 9 claves que te ayudarán a manejarlo y a poder pedir ayuda para poder superarlo.
- Establece bien tus prioridades laborales, personales y familiares.
- Respeta tu horario identifica tus estresores y cuantifica tu nivel de estrés. Deja el trabajo en el trabajo. Es tu salud lo que está en juego.
- Cuida tu autoexigencia y el perfeccionismo. Mejor hecho que perfecto.
- Aprende a trabajar en equipo, a delegar, a pedir ayuda y formación si ves que la necesitas.
- Cuida tu espacio familiar. Que sea de calidad y con energía. También con tu pareja donde compartas tus metas personales, familiares, sueños y expectativas.
- Regálate tiempo personal. Para comer saludablemente, dormir, descansar y hacer ejercicio físico.
Cultiva tiempo de ocio y disfrute y no solo obligaciones.
También tiempo para formarte en actividades no solo profesionales, aprende técnicas de manejo del estrés. - Comunícate con el entorno también sin pantallas. Hablar y escuchar a las personas que nos rodean puede evitar el burnout. Aprender a pedir consejo o apoyo si lo necesitas.
- Cultiva la amistad. Tener una buena red de apoyo te brinda sustento emocional, fortalece la autoestima
y la seguridad en ti mismo. - Aprende a decir “NO”. Marca tus límites y aprende a qué cosas dices No cuando dices Sí.
Afrontar el burnout si eres empresa
Si eres empresa tu papel es decisivo.
- Crea un ambiente en que las personas se sientan apreciadas, comprendidas y motivadas es una táctica efectiva para la prevención del burnout que puede promoverse desde las organizaciones.
- Haz seguimiento del trabajo que hacen tus colaboradores, para observar que se está asumiendo el trabajo que puede hacerse realmente.
Olvida el dicho de “Si quieres obtener algo rápido y bien, pídeselo a la persona más ocupada”. Esta técnica puede llegar a bloquear a la persona y a la larga crea insatisfacción, por la carga de trabajo y generalmente el poco
reconocimiento que obtiene. - Forma emocionalmente a las personas, dale herramientas para que aprendan a gestionar el estrés, sobre todo las que tienen a su cargo a personas, porque la prevención es lo que mejor cura el burnout.
- Promueve políticas de conciliación laboral y familiar.
En conclusión
En otras palabras, hay que entender que a veces el entorno personal o laboral culpabiliza a la persona que sufre burnout, haciéndola sentir peor aún y más aislada.
En realidad, y como hemos visto, hay muchos factores que influyen en el desarrollo del burnout y las organizaciones han de velar para que sus personas aprendan a gestionar el estrés y vigilar las cargas de trabajo y el bienestar integral de sus colaboradores.
Eso sí que mejora la productividad y sin duda rebajará el número de bajas laborales.
Puedo ayudarte a solucionar este tema tan importante tanto si eres empresa y quieres poner en marcha políticas de apoyo o como si eres profesional y sientes que el estrés y el burnout dinamita tu vida.
¿Dónde puedes encontrarme y obtener más información?
En mi correo electrónico hola@nuriagonzalezcoach.com en redes
sociales buscando Nuria González Coach y en mi página web https://www.nuriagonzalezcoach.com
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The European languages are members of the same family. Their separate existence is a myth. For science, music, sport, etc, Europe uses the same vocabulary. The languages only differ in their grammar, their pronunciation and their most common words. Everyone realizes why a new common language would be desirable.
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The new common language will be more simple and regular than the existing European languages. It will be as simple as Occidental; in fact, it will be Occidental. To an English person, it will seem like simplified English, as a skeptical Cambridge friend of mine told me what Occidental is. The European languages are members.
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