Cierto nivel de estrés es necesario y beneficioso en las personas de un equipo y también a nivel individual.
Cierto nivel de estrés es necesario y beneficioso en las personas de un equipo y también a nivel individual. Aumenta la vinculación, el entusiasmo y la motivación. Y genera dopamina.
El problema viene dado cuando el estrés se mantiene en el tiempo por la química que genera, lo creas o no ¡mina tu salud!
Dicho esto, hoy hablamos del estrés, que se cuela sin querer en tu vida y que despliega las raíces del malestar psicológico y del poder del silencio.
Por qué el estrés nos enferma
Esta es la cuestión: porque el estrés no funciona para responder a nuestros desafíos actuales, por eso nos enferma.
Ya no nos persigue un león.
Ahora el miedo real o imaginario, la sensación de tensión y de presión, de alerta continua tiene un importante componente emocional, que no lo calma el estrés.
Y, como decía, se cronifica ese estado que es fuente de multitud de enfermedades.
Verás, hace algunos años me esforzaba sin descanso por buscar el equilibrio entre mi vida personal, familiar y laboral.
Cuando algo empezaba por fin a ir bien, de repente, se descolocaba otra área.
Lo cierto es que esto me generaba una gran cantidad de tensión.
Es lo que se denomina carga alostática.
Pues bien, en estas circunstancias nos volvemos más inflexibles y rígidos, tenemos más dificultades para adaptarnos a los cambios, a lo nuevo y nos distraemos con más facilidad.
Es más, activa una serie de químicos en el organismo para restablecer el equilibrio, que a la larga pasan factura a tu salud.
En definitiva, la necesidad permanente de control y el perfeccionismo generan estrés que, sostenido en el tiempo, produce una falta de coherencia física, mental y emocional. ‘Detox Digital’
“Hay gente que muestra cierta resistencia a la idea de reservar tiempo para sí misma. La ética puritana nos ha dejado una herencia de culpabilidad cuando hacemos algo sólo para nosotros”
Estrés: La sensación permanente de alerta.
Cada día sale el sol, aunque nadie te asegura que no vaya a nublarse.
De hecho, aunque esté nublado, el sol está ahí, esperando brillar para ti, aunque no puedas verlo.
Del mismo modo, la vida es cambio, la vida es movimiento, acción, evolución.
El control o la falsa sensación de control que buscamos, nos paraliza.
El perfeccionismo nos bloquea y nos enreda en una telaraña de exigencias letal.
Pausa el estrés y, explora el poder del silencio.
Tres claves para desactivar el estrés
Puedes elegir cómo actuar, solo tienes que escuchar a tu cuerpo, el único que está en el presente. Te invito a practicar estas tres claves.
Y puedes hacerlo de esta forma:
- Sé conscientes de las emociones en el cuerpo. Trabajar el autodominio con la técnica del semáforo, para aprender a gestionar las emociones incómodas, que puedes aprender a detectar, desde el verde al rojo. De máxima activación a tranquilidad, para poder decidir cómo actuar, reaccionando o respondiendo de forma sosegada. Puedes compartir tu fase de ‘semáforo’ con los demás, dándote así, el espacio para responder de forma adecuada.
- Desconecta de la rutina de agitación, para que se produzca el descanso y la reparación. Aprende a parar a lo largo del día, entre reuniones, etc. Haz pausas para respirar y tomar energía, para estar un momento en silencio.
- Permítete no hacer nada, solo estate allí, contigo, de forma consciente. Escuchando tu respiración y el silencio, verás que se transforma en un poderoso ejercicio de calma.
Si tienes estrés, ¡para y respira! Y explora el poder del silencio.
El estrés es miedo
Como hemos dicho, el miedo no lo calma el modo supervivencia, de lucha o huida.
Así que, aprende a sentir qué hay debajo de tu sensación permanente de alerta.
Siempre habrá un miedo.
Esos peligros viven en tu cabeza.
Vigila tus pensamientos: tu cuerpo cree todo lo que la mente le dice.
Por otro lado, el miedo hace que te olvides de ti mismo y de tus necesidades. Así que un buen primer paso es tratar de dormir y comer bien, hacer ejercicio.
Y a nivel psicológico y emocional, afrontar tus miedos e inseguridades, pasar a la acción.
Verás que, en ese punto, muchos de los miedos se desvanecen. Todo esto puedes observarlo explorando el poder del silencio.
"El pasado nos mantiene centrados en el pasado o preocupados por el futuro. Si podemos comprender nuestros miedos, podemos darnos cuenta de que justo ahora estamos bien".
Busca espacios de silencio
Estamos rodeados de ruido, ruido artificial y mecánico, muchas veces ensordecedor.
Lo creas o no, nuestro cerebro lo procesa como contenido, ocupa espacio en nuestro cerebro.
Así que, una buena práctica para eliminar ese ruido y la mente ansiosa que produce, es buscar espacios de silencio. Si puedes, en la naturaleza.
Y, si no, date un respiro y, simplemente concéntrate en la respiración, mientras no haces nada. Nada más que ser.
Práctica solo 1 minuto. Tu burbuja de calma
Estaría muy bien que pudieras concederte 10 minutos al día. Pero hemos hablado de la amabilidad contigo y de la no exigencia. Por ello, si solo puedes practicar 1 minuto como haremos ahora, estará bien, si consigues comprometerte contigo y ser constante, observarás los beneficios que te aporta.
Vamos allá!!
Busca un lugar en el que puedas estar tranquila o tranquilo durante unos minutos.
Siéntate con la espalda erguida y los pies, bien apoyados en el suelo.
Si te sientes cómodo, cierra suavemente los ojos.
Toma una respiración profunda y otra más y deja tu respiración libre.
Ahora ánclala en las fosas nasales, en el pecho o en el abdomen.
Siente, simplemente siente que estás ahí. Y observa las reacciones de tu mente, cómo te sabotea con pensamientos negativos como:
¿Qué haces sentado, con todo lo que tienes que hacer?
¡¡Esto es una tontería!!
Simplemente deja que los pensamientos pasen como si fueran, los vagones de un tren en la estación o las nubes en el cielo, sin engancharte a ellos.
Observa la cantidad de ruido que hay en tu cabeza y cómo se resiste a tu descanso, al silencio y a que pares tu rutina de hacer y hacer.
Escucha el sonido del silencio.
Cuando sientas que es el momento abre de nuevo, suavemente tus ojos.
"Ese ruido mental incesante te impide encontrar el reino de quietud interior que es indispensable al SER. También crea un falso yo fabricado por la mente, que lanza una sombra de miedo y sufrimiento".
En conclusión
La activación permanente a la que estamos sometidos requiere silencio para contrarrestar el ruido incesante que ruge dentro y fuera de nuestra cabeza.
Para y respira y busca momentos en el día para tu autocuidado. Momentos de ‘Detox Digital’, momentos solo de silencio. Verás lo tremendamente reparador que es.
Cómo puedo ayudarte
Si necesitas aprender a parar y a recuperar tu energía, si necesitas aprender a sistematizar en tu día un ‘Detox Digital’ y buscar herramientas que te ayuden, como el silencio, puedo acompañarte en el proceso.
Ponte en contacto conmigo y veremos la mejor manera de crear un sistema saludable para ti.
Stiffness in the joint at the beginning of the day
The European languages are members of the same family. Their separate existence is a myth. For science, music, sport, etc, Europe uses the same vocabulary. The languages only differ in their grammar, their pronunciation and their most common words. Everyone realizes why a new common language would be desirable.
Pain and aching after use of the joint
The new common language will be more simple and regular than the existing European languages. It will be as simple as Occidental; in fact, it will be Occidental. To an English person, it will seem like simplified English, as a skeptical Cambridge friend of mine told me what Occidental is. The European languages are members.
Clicking or popping sound from the joint
To an English person, it will seem like simplified English. Their separate existence is a myth. The new common language will be more simple and regular than the existing European languages. It will be as simple as Occidental; in fact, it will be Occidental. To an English person, it will seem like simplified English, as a skeptical Cambridge friend of mine told me what Occidental is. The European languages are members of the same family.
