¿Te has parado a pensar con qué energía empiezan tus vacaciones, estás preparado para descansar?
¿Te has parado a pensar con qué energía empiezan tus vacaciones, estás preparado para descansar?
Si tu cuerpo está acondicionado químicamente por las hormonas del estrés sostenido en el tiempo, lo normal es que sigas en vacaciones con esa misma energía.
Lo creas o no, muchas veces seguimos en vacaciones con la misma energía de estrés y fatiga con las que dejamos de trabajar. Haciendo miles de cosas, corriendo, con tensión, sin lograr centrarnos en el momento presente.
Para el piloto automático del estrés, date cuenta, siente tu cuerpo y tu mente.
Pon atención en este momento.
Es tiempo de autocuidado, permítete descansar e ir a otro ritmo, tu ritmo.
Así que, prepara tus vacaciones con calma disfrutando de ello y no dejes que se cuele el estrés en tu maleta.
Vacaciones en piloto automático
Estar de vacaciones, coger un avión o meter las maletas en el coche y poner rumbo a tu destino favorito, no basta para dejar de lado el estrés y recuperar la calma.
Ten en cuenta que tu cuerpo está acondicionado químicamente por las hormonas del estrés, sostenido en el tiempo.
Verás, desactivar este estado es posible, aunque lleva un tiempo y unas pautas que has de conocer y, poner en práctica.
Hoy hablamos de las claves que te van a ayudar a parar en vacaciones a ese estado de alerta y reactividad que tan bien conoces.
Anticipa el disfrute
Por ello, en primer lugar, date cuenta, siente cómo estás y qué necesitas.
Y más aún, toma conciencia de que vas a pasar de un estado acelerado a un estado vacacional, sin horarios rígidos, caravanas, despertador y, quizá, después de muchas obligaciones y poco descanso efectivo.
Así que, disfruta preparando ese momento minuciosamente. Visualízalo y, cuando llegue, sé amable contigo, suelta la necesidad de control y la rigidez de tu día a día habitual y prepárate para flexibilizar tus ritmos.
Dicho esto, si tienes niños, tienes que conectarte al trabajo en algún momento porque tienes un emprendimiento o empresa u otras responsabilidades, está bien.
Es lo que hay en este momento y al mismo tiempo, busca en tu día momentos de disfrute y de autocuidado. Date espacio. Estás de vacaciones y has de aparcar en la medida de lo posible el trabajo.
Vacaciones y descanso
El caso es que, la costumbre de correr por todo, de no permitirte parar y simplemente descansar. De vivir con aceleración cualquier circunstancia por placentera que sea, seguirá presente. Date cuenta.
Prioriza.
Por ejemplo:
¿Es necesario ir a tantos sitios, hacer tantas cosas, llenar de continuas actividades todo el día? Sobre todo, si esto te va a acelerar y obligar a seguir corriendo.
Piénsalo, esto ¿Tiene que ver con tu autocuidado?
Y, por tanto, has de pensar en cómo te quieres sentir a la vuelta, habiendo hecho un descanso efectivo.
Cada persona es un mundo. Así que piensa cómo encontrar el equilibrio a nivel físico, mental y emocional.
Conserva lo bueno también en vacaciones
Además, otra constante en vacaciones es que puedes abandonar tus buenos hábitos cotidianos. Es un error.
Por ejemplo, aunque no madrugues tanto intenta llevar horarios acordes con tu modo de vida habitual.
Y no solo eso, si haces ejercicio físico, sigue haciéndolo o al menos cambiarlo por otro similar y a tu alcance. Pasear, nadar, hacer trekking, aquello que esté a tu disposición durante esos días.
Es más, ¿En tu día a día comes de forma saludable?
Recuerda, come con moderación, despacio, masticando bien los alimentos, siendo consciente de tu respiración.
Suelta los cubiertos entre bocado y bocado.
Vigila el exceso de procesados, azúcares y alcohol en tu dieta. Hidrátate bien.
Y, por supuesto, cuida que tu sueño y descanso sean efectivos.
Lo creas o no, todo esto te ayudará a la vuelta y te costará menos retomar tu ‘normalidad’.
7 claves disfrutar y descansar en vacaciones
Así que, sin más preámbulos, aquí te dejo 7 claves para que puedas preparar tu descanso y que tu vuelta al trabajo sea cargada de energía y sin los efectos adversos de un cambio brusco de rutinas.
- Presta atención a tu descanso y duerme las horas que sean necesarias para ti. Haz pequeñas pausas durante el día que ahora es tan largo. Y, si es posible, mantén una pauta de sueño.
- Permítete hacer unos días de desconexión digital. Aléjate de pantallas, dosifica el uso del móvil cuanto puedas: redes sociales, mensajería instantánea, etc.
- Pon foco en una alimentación saludable y antiinflamatoria. En todo caso como te decía, regula el consumo de harinas refinadas, azúcares y procesados.
- Pasa todo el tiempo que puedas en contacto con la naturaleza. Haz ejercicio físico que te ayudará a descansar y a dormir mejor, camina con los pies descalzos por la arena o la hierba, es algo que regenerará tu energía.
- Hidrátate bien, ahora que hace calor tu cuerpo lo necesita más agua, infusiones, cuidado con el alcohol que tiene justo, el efecto contrario.
- Toma el sol de preferencia en las primeras y últimas horas del día. Después hazlo a la sombra y cubre tu cuerpo si es necesario para evitar quemaduras. Por contra, minimiza el uso de protectores solares ya que contienen gran cantidad de tóxicos que penetran directamente en tu piel.
- Ten muy presente la gestión emocional y del estrés. Medita o practica mindfulness. Elimina todo aquello que se pueda transformar en estresor. Haz pausas durante el día, en algún sitio tranquilo, durante unos minutos, solamente centrando tu atención en la respiración, calmando tu mente.
En conclusión
Esta es la cuestión, cuando estés de vacaciones date cuenta de tu estado para no seguir repitiendo patrones de estrés.
Así mismo, si en tu día a día tienes hábitos saludables, trata por todos los medios de seguir con ellos, de conservarlos.
Además, incorpora todas aquellas cosas que te hacen sentir bien, quizá leer, escuchar música pasear, actividades que te motivan y te hacen sentir bien.
En otras palabras, todo aquello que te conecta con el bienestar y el autocuidado. Aprovecha este tiempo para descansar de verdad. Para aprender a cuidarte.
¿Vas a disfrutar solo fines de semana y vacaciones o 365 días?
Piensa que estés de vacaciones o no, cada día cuenta, es único y aprender a disfrutarlo tal como es, intensamente, depende de ti.
¿Dónde puedes obtener más información y contactar conmigo?
Tanto si eres empresa o profesional puedo ayudarte.
Para que dejes de vivir con ansiedad y estrés, también en vacaciones.
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En mi página web https://www.nuriagonzalezcoach.com
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