Estar de vacaciones no basta para dejar de lado el estrés y recuperar la calma.
Estar de vacaciones no basta para dejar de lado el estrés y recuperar la calma.
Al final del post de hoy, te dejo 9 claves para que puedas centrarte exclusivamente en descansar, disfrutar de tu entorno y desconectar.
Estilo de vida trepidante, también en vacaciones
Ten en cuenta que, aunque no prestes mucha atención a tu día a día, si trabajas y vives en una gran ciudad, la rutina diaria podría ser la siguiente:
Verás, sales de casa al amanecer, pasas una buena parte del día en la oficina, tal vez después vayas al gimnasio, más tarde a hacer algunas compras y vuelvas a casa casi al anochecer.
Por tanto, puede que te hayas pasado el día en espacios cerrados, con luz artificial y quizá con gran carga de trabajo y en un ambiente poco motivador.
Y no solo eso, llegas a casa, con poca energía, cansancio y estrés y quizá sientes que tienes poco bueno para compartir.
Ahora toca descansar. Piénsalo, es complejo pasar de 100 a 0.
Así es, porque el solo hecho de estar de vacaciones no te garantiza que puedas cambiar el estado de estrés y las rutinas reactivas diarias.
Hoy analizamos el por qué, para que, en vacaciones puedas cambiar esas rutinas.
Vacaciones y tecnología: ¡No sin mi móvil!
Si observas, cuando caminas por la calle, una gran parte de las personas van consultando su móvil. Absolutamente distraídas.
Esta es la verdad, estamos atrapados en la pantalla azul del móvil, trabajamos muchas horas frente a la pantalla del ordenador y en casa viendo series, etc.
En otras palabras, estar sometido a una gran cantidad de estímulos diarios, muchos más de los que nuestro cerebro está preparado para gestionar.
Y sabes qué, esto tiene consecuencias sobre la salud.
Para muchas personas el mundo digital se transforma en:
- TECNOANSIEDAD
- TECNOFATIGA
- ECNOADICCIÓN
Hiperconectados en vacaciones: ¡No sin mi móvil!
Ponte en situación, fabricantes, ingenieros, psicólogos y expertos en comportamiento humano, han diseñado una herramienta en la que ‘lo tienes todo’: llamadas, mensajes, compras, pagos automáticos, reservas, ocio y todo tipo de apps…
En definitiva, tienen tu tiempo. Es más, han creado una herramienta cotidiana imprescindible que consultas sin parar y que tiene efectos similares a cualquier otra adicción.
Según el estudio de Ikea ¿Estamos hiperconectados? Hacemos más de 100 consultas al móvil al día, una media de 1 vez cada 10 minutos. Los menores de 25 años hasta 150 veces, es decir 1 vez cada 7 minutos. Como ves es realmente adictivo.
El caso es que, durante los fines de semana y las vacaciones, el consumo de tecnología aumenta. Y, como hemos dicho, para muchas personas ese mundo digital se transforma en ansiedad.
Los expertos en salud mental dicen que alejarte de las pantallas en vacaciones, reduce el estrés, la fatiga y la carga mental. Y proponen una hora al día, un día a la semana y un mes al año. ¿Podrías?
Es por ello que, en vacaciones te invito a hacer un detox, una desintoxicación digital. Desinfoxícate por unos días.
Descanso efectivo en vacaciones: El sueño
Puede que te sorprenda el dato, pero pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo.
En realidad, para muchas personas esto puede parecer una pérdida de tiempo, inmersos como estamos, en la sociedad que solo se centra en producir, en hacer y hacer. Nos cuesta terriblemente solo SER, permanecer tiempo sin hacer, sin ejecutar.
Y no solo eso, más de 12 millones de españoles se despiertan cansados.
Es más, 4 millones de personas padecen algún tipo de trastorno de sueño.
Por otro lado, se estima que el 48% de la población adulta y el 25% de la población infantil, tiene un sueño deficiente y poco reparador.
Por qué es necesario dormir
Piensa que, si fuera irrelevante dormir, la propia evolución se habría encargado de ajustarlo y no ha sido así.
Además, durante el sueño se consolida la respuesta inmune y la regeneración de tejidos. Si te das cuenta, esto significa que, una buena calidad de sueño es esencial para la salud.
Como sabes, hasta la invención de la electricidad, la luz solar determinaba el tiempo de trabajo, de descanso y sueño.
Y ese ritmo ha cambiado.
Dicho de otro modo, la vida moderna a golpe de interruptor, nos enciende el día.
Da igual la hora que sea. Y eso, aunque no lo creas, impacta directamente en tu salud.
Beneficios de dormir también en vacaciones
Cuando duermes, estás reparando tu sistema nervioso y reforzando tu sistema inmunológico. No se trata solo de descanso, estás regenerándote.
Pues bien, hace muy poco que se conoce que el cerebro tiene un sistema de limpieza propio, el sistema glinfático.
Y más importante aún, al activarse ayuda a eliminar del cerebro neuronas y células dañadas o envejecidas.
Además, se ha demostrado que este sistema es un 60% más activo durante el sueño. ¿Te das cuenta?
Como ves, la falta de sueño tiene repercusiones reales en la salud de las personas.
Según las investigaciones, hay una relación estrecha entre la mala higiene del sueño y problemas de salud, físicos y psicológicos como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, ansiedad e incluso burnout o síndrome del trabajador quemado.
Deporte y naturaleza en vacaciones
Como sabes, otro gran hábito a conservar en vacaciones es el ejercicio físico.
Piensa, en nuestra jornada habitual son pocos los momentos para estar en espacios abiertos.
Y una de las consecuencias más graves sobre la salud, es la falta de vitamina D, tan necesaria para el organismo.
Por tanto, conserva tus rutinas de ejercicio físico y, si puede ser en la naturaleza, mucho mejor.
Sol y vitamina D
El ser humano está diseñado para vivir con luz natural.
Fíjate, pasas poco tiempo en el exterior y, cuando lo haces, vas con gafas de sol y te pones protección solar.
Así que, en realidad, es poco probable que tu organismo pueda sintetizar esa vitamina D tan necesaria para multitud de funciones vitales.
Por ello, exponte al exterior y a la luz del sol, la mejor fuente directa de vitamina D y energizante natural.
¿Sabes que el 80%-90% de esta vitamina se genera en el propio organismo tan solo, con la adecuada exposición solar.
Y me dirás ¿Cuándo y exponerse al sol?
Pues el mejor momento es a primera hora del día y al atardecer.
Por cierto, intenta eliminar el ejercicio físico intenso a última hora del día, ya que aumenta el cortisol. Y esto, interferirá en tu sueño y en tu descanso efectivo.
¿Cómo es tu alimentación en vacaciones?
La otra gran clave para para poder recargarte en vacaciones es la alimentación.
¿Comes cualquier cosa, en cualquier parte y a cualquier hora?
Pues bien, conserva lo bueno que haces a diario por tu salud, la alimentación es fundamental para tu salud, también en vacaciones.
Por ello, cuida los alimentos que comes, olvida los procesados, los alimentos ricos en grasas trans, alimentos salados y altamente azucarados, las harinas refinadas y esos refrescos azucarados, que destrozan el equilibrio de tu microbiota.
Es más, observa tu alimentación y cómo le sienta a tu cuerpo.
¿Te sientes con pesadez, hinchazón y malestar tras comer?
Ten en cuenta que los alimentos que consumes te pueden restar energía en vez de aportártela. Por tanto, siente tu cuerpo, observa qué te sienta mejor y que te llena de energía.
La gestión emocional en vacaciones
Por último y no por ello menos importante, hablamos de la gestión emocional.
Quizá estés pasando mucho más tiempo estos días con tu familia, del que el que pasas a diario. Esto puede originar momentos de tensión o fricciones.
También es normal, aunque no deseable, por supuesto.
El día a día está lleno de tensión, frustración y estrés. Nos enseñan a contenernos porque socialmente expresar emociones intensas, está mal visto.
Utiliza este tiempo de descanso también para darte un respiro. Para tomar conciencia de lo que te hace sentir mal. Es una oportunidad también para trabajar tu autoconocimiento.
Siente la emoción en tu cuerpo.
Las emociones son como los testigos del salpicadero del coche, nos dan información, nos avisan. Piensa ¿De qué te avisan? ¿Cómo sueles responder? ¿Es ahí donde quieres llegar? Y actúa, con amabilidad hacia ti y hacia los otros. Baja el volumen al estrés.
Algunas claves para desconectar en vacaciones
Aquí te dejo algunas claves para que puedas centrarte exclusivamente en descansar. Disfrutar de tu entorno, desconectar y profundizar en tu autoconocimiento y autocuidado en vacaciones:
- Enfócate en el momento presente, es único.
- Disfruta de lo que tienes al rededor sin distracciones, abandona la multitarea.
- Deja que las cosas fluyan sin necesidad de que sean perfectas. Da espacio a lo inesperado.
- Cambia por unos días lo digital por lo analógico: lee en papel, dibuja, apaga el móvil cuando estés con otras personas. Préstales tu atención, lo más importante en una relación genuina. Escucha.
- Aprende a tener momentos de silencio, de soledad, aprende a estar contigo.
- Escucha a tu cuerpo. Siente cómo se desactiva poco a poco ese estado de alerta y acepta sentir, quizá, que te altera parar por la inercia del día a día. Aprende a conocerte y a cuidarte.
- Respira, come despacio, pon atención a tus sentidos y a tus emociones, a la información que te ofrecen.
- Elige muy bien tu compañía, piensa que el entorno puede ser foco de mayor estrés. Observa.
- Deja de planificar un día repleto de actividades, también en vacaciones. Acepta que puedes dejar por unos días el modo hacer.
En conclusión
Lo cierto es que, la vida actual cargada de estrés y de estímulos, hace muy complicado descansar y parar la actividad de golpe.
Por otro lado, la sobreactivación y exceso de dopamina, en muchos casos influida por las pantallas, (redes sociales, televisión, móviles, etc.) hace que el sueño sea escaso y pobre.
Y al mismo tiempo es una gran oportunidad para dedicarte un tiempo de calidad, para cuidar de tu salud y bienestar, para darte un respiro.
Disfrutar al aire libre, hacer deporte, comer de forma consciente, desconectar y profundizar en tu autoconocimiento, autocuidado y en la gestión emocional.
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Tanto si eres empresa o profesional puedo ayudarte.
Para a que aprendas a regular el conflicto que produce vivir en permanente estrés.
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