¿Corres y corres todo el día diciendo «no me da la vida»? Pues bien, esa presión sostenida en el tiempo destroza tu sistema inmunológico.
¿Corres y corres todo el día diciendo ‘no me da la vida’? Pues bien, esa presión sostenida en el tiempo destroza tu sistema inmunológico.
Además, ese diálogo interno te ancla en la creencia de ‘no tienes’: Tiempo, posibilidades y opciones, forma de cambiar las cosas… En definitiva, te estanca en la carencia.
Hoy te cuento, cómo ayudarte a romper el ciclo de estrés laboral, sin dejarte llevar por la ansiedad de cumplir metas, muchas veces autoimpuestas. De forma fácil y sencilla, solo requiere de tu compromiso contigo.
La fórmula para reducir el estrés
¿Te reconoces? Tu día a día está rodeado de exigencia, de prisas, de responsabilidades y de tareas por realizar.
¿Necesitas ordenar tus pensamientos y conectar con un poco de calma?
Aunque no lo creas, hay algo que puedes hacer relativamente sencillo y que te ayudará sin duda: Caminar despacio, en soledad y en silencio.
Así es, caminar en silencio reduce el estrés y te ayuda a concentrarte mejor. Pues bien, vamos a ver los beneficios que tiene caminar solo y en silencio a nivel físico, mental y emocional.
El ruido de una mente con estrés
En tu cabeza continuas ideas, planes, proyectos, asuntos pendientes, propósitos y aspiraciones, deseos y miedos.
Tu mente como una cafetera. ¿Te suena?
Y como sabes, se mezclan entre sí sin jerarquía ni lógica, de forma errática.
Por eso para los budistas es la ‘mente de mono’.
¿Y sabes qué? En esos momentos la mejor terapia para ordenar tu cabeza puede que sea pasear en silencio.
¿Te has parado a pensar cómo caminas?
¿Te has dado cuenta tú también? Ves a las personas caminando mirando el teléfono móvil, absortos y
distraídos, desconectados del entorno. Continuamente enganchados a los impactos audiovisuales y a ese chute de dopamina que nos devuelve la luz, sonido y movimiento. Habrás visto como yo, en redes, que hipnotiza hasta los perros…
Y es que aprovechas el paseo, si es que lo das, para seguir haciendo cosas: escuchar un podcast, música o esa llamada que llevas tiempo queriendo hacer.
¿Será que somos incapaces de caminar en silencio, dejando de hacer, a solas con nuestros pensamientos? Efectivamente y así lo dicen los estudios.
En cambio, caminar al aire libre, en silencio y en soledad es algo bien terapéutico, te aseguro que notarás la diferencia. Nada que ver con caminar en la cinta del gimnasio o escuchando música.
“El hombre corriente detesta estar solo. Pero el sabio lo aprovecha, Abraza su soledad, se siente Uno con todo el Universo”.
La técnica milenaria contra el estrés
Lo cierto es, que algunos hablan de una nueva tendencia, el silent walking, quizá lo hayas escuchado. Aunque la verdad es que, más allá del anglicismo, es una técnica milenaria.
Verás, las caminatas conscientes en la naturaleza son una práctica habitual en el mindfulness. De hecho, para
el mindfulness caminar despacio y en silencio, caminar de forma consciente, es una práctica formal de meditación activa. Es una forma de meditación en movimiento.
Y no solo eso, en Japón, los llamados baños de bosque o Shinrin Yoku se incluyen en las políticas de medicina preventiva del país desde hace años.
Así que, si lo tuyo no es lo estático, te invito a que lo pruebes.
¿Qué te aportará caminar en silencio?
Cada vez hay más estudios que evidencian los beneficios de las terapias basadas en la naturaleza. La naturaleza tiene un tremendo poder sanador, tranquilizador y reequilibrarte.
Salir del ambiente hostil de la ciudad (trabajo, espacios cerrados, luz artificial, ruidos, campos electromagnéticos o contaminación) siempre nos va a beneficiar. Podrás cortar la espiral del estrés laboral.
"Mira profundamente en la naturaleza y entonces comprenderás todo mejor."
Qué beneficios aporta a nivel físico
Te va a ayudar a:
- Mejorar el estado de ánimo.
- Incrementar la actividad del sistema nervioso parasimpático.
- Equilibrar el cortisol, la hormona del estrés.
- Fortalecer y reforzar el sistema inmunitario.
- Reducir el ritmo cardíaco.
- Disminuir la tensión arterial.
- Equilibrar el descanso y los trastornos del sueño.
- Bajar la ansiedad y aumentar la vitalidad.
- Disminuir de las emociones negativas, bajan los niveles de ansiedad, los síntomas asociados a la depresión.
- Generar serotonina, dopamina y sobre todo endorfinas, las hormonas de la felicidad que contrarrestan el estrés.
Beneficios para tu salud mental y emocional
Caminar en soledad, por tanto, te ayuda a desconectar y tiene las siguientes ventajas, también, para tu salud
mental y emocional:
- Tener un tiempo de autocuidado. Te brindará la oportunidad de detenerte a pensar, meditar y reflexionar sobre tus asuntos. Al dar espacio a tus emociones podrás tomar decisiones con mayor claridad.
- Reducir el estrés. Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y a desconectar de las preocupaciones diarias al concentrarte en el entorno.
- Fomentar tu creatividad. Verás que tu mente está más clara, es justo cuando pueden fluir las ideas. Estás bajando tus ondas cerebrales a un modo más profundo y más saludable.
- Mejorar tu autoconocimiento. Te permite concentrarte en tus pensamientos, sentimientos y emociones.
- Aumentar tu autoestima e independencia. Hacer actividades en solitario, como un paseo, puede aumentar la sensación de autonomía. Valorar tu propia compañía o soledad, si lo prefieres, sin depender constantemente de la presencia de los demás.
- Facilitar la concentración. Al caminar en soledad, no tienes distracciones. En consecuencia, estás más presente y prestarás atención a múltiples detalles que, de otra forma, te pasarán desapercibidos.
- Mejorar de la toma de decisiones. La soledad te da el espacio y la calma necesaria para tomar decisiones de forma consciente.
- Aumentar equilibrio personal. Lo creas o no, aprender a estar en soledad te aportará una sensación de paz y tranquilidad interno.
- Recargar tu energía. Por todo ello, caminar en soledad puede ser una forma de renovar tu energía, relajarte y renovarte para enfrentar los desafíos que tienes por delante
En conclusión
Como ves hay una fórmula fácil para reconectar con tu esencia. Caminar despacio, en silencio y en soledad en
plena naturaleza. Observa lo que ocurre en tu mente y e tu cuerpo. Cómo baja poco a poco el ritmo de tu
respiración. Encontrarás la calma que estás buscando, se serenará tu mente y tu cuerpo recobrará vitalidad.
Te animo a que lo pruebes.
Cómo puedo ayudarte
Si necesitas aprender a parar y a recuperar tu energía, si quieres probar en primera persona los beneficios de un baño de bosque, solo tienes que contactar conmigo y te acompañaré dándote las claves para que puedas disfrutar profundamente de la experiencia.
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Además, si lo que quieres es aprender a dar los primeros pasos para manejar el estrés, pongo a tu disposición una guía gratuita con 20 claves a la que puedes acceder en este enlace https://www.nuriagonzalezcoach.com/hola
Stiffness in the joint at the beginning of the day
The European languages are members of the same family. Their separate existence is a myth. For science, music, sport, etc, Europe uses the same vocabulary. The languages only differ in their grammar, their pronunciation and their most common words. Everyone realizes why a new common language would be desirable.
Pain and aching after use of the joint
The new common language will be more simple and regular than the existing European languages. It will be as simple as Occidental; in fact, it will be Occidental. To an English person, it will seem like simplified English, as a skeptical Cambridge friend of mine told me what Occidental is. The European languages are members.
Clicking or popping sound from the joint
To an English person, it will seem like simplified English. Their separate existence is a myth. The new common language will be more simple and regular than the existing European languages. It will be as simple as Occidental; in fact, it will be Occidental. To an English person, it will seem like simplified English, as a skeptical Cambridge friend of mine told me what Occidental is. The European languages are members of the same family.
