Esta es la cuestión, en una sociedad cada vez más distraída, aprender a parar el ruido mental, el sufrimiento y la fatiga mental que provoca el estrés, es el verdadero reto. Lo cierto es, que hemos conseguido muchos avances, aunque si te das cuenta, podemos decir que no somos una sociedad más feliz.
Esta es la cuestión, en una sociedad cada vez más distraída, aprender a parar el ruido mental, el sufrimiento y la fatiga mental que provoca el estrés, es el verdadero reto. Lo cierto es, que hemos conseguido muchos avances, aunque si te das cuenta, podemos decir que no somos una sociedad más feliz.
Y no solo eso, esto nos ha llevado a estar más desconectados de nosotros mismos y de la naturaleza.
En realidad, cada vez somos más vulnerables, carecemos de herramientas emocionales para lidiar con la incertidumbre y el cambio. Es cierto, somos más tecnológicos, pero también más solitarios.
Los pensamientos, ese ruido mental
Si observas tus pensamientos, verás que estos la mayor parte del tiempo están reevaluando el pasado o imaginando el futuro.
De hecho, lejos del presente, donde verdaderamente se juega la vida.
Lo creas o no, tenemos aproximadamente unos 60.000 pensamientos al día, de ellos 90% son negativos y repetitivos. Pues bien, esto es lo que se conoce como pensamientos rumiantes.
Por tanto, es importante estar atentos al diálogo interno. La calidad de nuestra vida es el resultado de pensamientos, sentimientos y emociones.
Así que es muy importante que observes qué te cuentas, que refuerza lo que sientes y te hace actuar de determinada forma.
"Mira profundamente en la naturaleza y entonces comprenderás todo mejor."
La importancia del entorno
Es más, trabajar cerca de alguien positivo te da la oportunidad de hacerte un 25% más feliz en tu trabajo.
Sabiendo esto, te invito a que te conviertas en esa persona más positiva y que te des la oportunidad de ser
más feliz y hacer más felices a los demás.
Mente y emociones
Ten en cuenta que, toda información procesada lleva un baño de emoción.
Dicho esto, no elegimos nuestros pensamientos, que muchas veces se cuelan como ruido en nuestra cabeza.
Tampoco las emociones que nos provocan, no elijo estar triste o alegre.
Sin embargo, las emociones intensas son capaces de secuestrarnos al activar la amígdala.
Así es, las emociones son más rápidas que los pensamientos y conforman nuestra realidad, porque, piénsalo,
se traducen en acciones, es como después actúas.
Fíjate, además, hasta el 47% del tiempo de vigilia la mente divaga, si no tiene alguna tarea específica que
realizar. Y no solo eso, parece que ocurre más y con mayor intensidad durante los fines de semana.
Así mismo y según los estudios, una mente divagante es una mente infeliz. Observa sin juzgar tu mente, te
invito a que aprendas a bajar ese ruido mental.
Hemos medicalizado los problemas cotidianos
Dicho esto, como ya hemos comentado en otras ocasiones, España tiene un triste récord: encabezaba el consumo mundial lícito de ansiolíticos, antidepresivos e hipnóticos.
En cambio, en ningún momento se nos entrena para tolerar el dolor físico o emocional, la incomodidad. En
esta sociedad de la inmediatez no sabemos manejar la frustración. Y, por tanto, somos más reactivos.
Lo cierto es que, esto nos hace vivir intoxicados de cortisol, la hormona que produce el estrés.
Además, desconocemos lo que nuestros estados mentales producen en el cuerpo, porque toda emoción repercute en nuestro estado físico.
Y, más aún, si además de esto consumimos antidepresivos y no aprendemos a regular las emociones, en
realidad tenemos ya dos problemas por resolver. Porque, lo creas o no, los antidepresivos producen adicción y
no resolverán tu problema de base.
“El árbol que hace llorar de gozo a algunos no es, a los ojos de otros, más que un objeto verde que se interpone en su camino”.
Síntomas del estrés
Como sabes, el estrés tiene toda una serie de síntomas que se desencadenan cuando este se mantiene en el
tiempo y, que pueden ser entre otros:
- Cansancio profundo y fatiga mental.
- Irritabilidad, desánimo, preocupación.
- Falta de concentración y foco.
- Insomnio.
- Dolor de espalda y migrañas.
- Visión borrosa.
- Mareos.
- Problemas en la piel.
- Hipertensión.
- Bruxismo.
- Pérdida de memoria.
¿Qué produce el estrés en nuestro organismo?
Como te decía, el estrés impacta a nivel físico, mental y emocional. Y se puede traducir en contracturas y
dolores musculares, problemas digestivos, aumento de la presión arterial, agotamiento, problemas cardiovasculares, deterioro cognitivo, problemas de sueño, etc.
Esto es, hemos de dar tregua a nuestro sistema nervioso sobreestimulado.
El sistema nervioso simpático regula la activación y el Sistema Nervioso Parasimpático, responsable de
devolvernos al estado de equilibrio.
Vivimos en permanente activación del SN Simpático y hemos de aprender cómo podemos bajar su
intensidad activando el SN Parasimpático.
Mi propuesta: un baño de bosque
Pues bien, una de las herramientas con las que trabajamos en mindfulness (no es la única) para aprender a parar esa reactividad es la meditación.
Lo cierto es, que esto puede ser complejo para algunas personas pues requiere entrenar la atención.
Es necesario aprender a dar cuenta del propio estado. Para gestionar ese piloto automático que genera tanto estrés.
Y traer de vuelta la atención al, cuerpo, la postura y la respiración, con amabilidad y sin juzgar.
Porque, escucha esto, el cerebro sabe cuándo te tratas bien o no.
De hecho, parece que cuando no eres amable contigo, las zonas corticales que se conectan, coinciden con las zonas asociadas al dolor físico.
"Establecer contacto con la belleza de la naturaleza hace la vida mucho más hermosa, mucho más real, y, cuanto más atento y concentrado contemples la puesta de sol, más profundamente se te revelará."
Un baño de bosque
Algunas personas se sienten incómodas ante la meditación, porque piensan que han de sentarse y estar quietos allí por mucho tiempo. La sola idea es incómoda.
Por ese motivo, empecé a acompañar a las personas a un baño de bosque o caminata consciente.
Es una meditación en movimiento, una práctica que te permite reconectar contigo y con la naturaleza.
Disfrutar de un paseo mientras trabajas la atención plena en los colores, olores, humedad, calor y frío, sintiendo el aire en la cara y un montón de sensaciones más.
Te permite bajar el ruido mental y sentir el cuerpo y las emociones que afloran desde la calma del bosque, recablear tu cerebro.
Así es, porque los estudios revelan que una hora de caminata en el bosque produce cambios cerebrales, ya
que es capaz de reducir la actividad de la amígdala.
Beneficios de un baño de bosque
Cada vez hay más estudios que evidencian los beneficios de las terapias basadas en la naturaleza. La naturaleza tiene un poder sanador, tranquilizador y reequilibrante.
Salir del ambiente hostil de la ciudad (trabajo, espacios cerrados, luz artificial, ruidos, campos electromagnéticos o contaminación) siempre nos va a beneficiar.
Aportan beneficios concretos en el organismo:
- Mejora el estado de ánimo
- Incrementa la actividad del sistema nervioso parasimpático
- Baja el cortisol la hormona del estrés,
- Fortalece y refuerza el sistema inmunitario
- Reduce el ritmo cardíaco
- Disminuye la tensión arterial
- Mejora el descanso y los trastornos del sueño
- Reduce la ansiedad e incrementa la vitalidad
- Disminución de las emociones negativas: bajan los niveles de ansiedad, los síntomas asociados a la
depresión - Hace que se genere serotonina, dopamina y sobre todo endorfina, la hormona de la felicidad.
Más datos sobre el programa Baños de bosque
Si más preámbulos, contarte que el ‘Baño de Bosque’ se celebra en San Lorenzo de El Escorial, cada primer domingo de mes. De 9:00 a 12:00 de la mañana.
La verdad es que, es una experiencia singular que seguro vas a poder disfrutar muchísimo.
Por tanto, no lo dudes y ponte en contacto conmigo para más información y que te cuente con detalle todos los beneficios que esta experiencia te puede ofrecer.
Piensa que, tanto si eres particular como si eres empresa, puede ser de interés para ti:
Quizá quieras ofrecer una experiencia diferente a algunas personas o departamentos de tu empresa, que
están más impactados por el estrés.
Y más aún, facilitar una actividad que trabaje la armonía y el trabajo en el equipo, la atención y la concentración, aprovechando las ventajas del entorno natural.
¿Dónde puedes encontrarme y obtener más información?
En mi página web https://www.nuriagonzalezcoach.com
Y podéis bajaros una guía gratuita con 20 claves para manejar el estrés
en https://www.nuriagonzalezcoach.com/hola
