Esta es la cuestión: Necesitas dormir para recobrar tu energía. Y, no hay atajos. Lo creas o no, las personas que viven en estrés se quejan a menudo de su falta de tiempo. Repiten sin parar el mantra, “no me da la vida”.
Por qué dormir es vital para recobrar tu salud y tu energía
Esta es la cuestión: Necesitas dormir para recobrar tu energía. Y, no hay atajos.
Lo creas o no, las personas que viven en estrés se quejan a menudo de su falta de tiempo.
Repiten sin parar el mantra, “no me da la vida”.
Y esto es doblemente dañino porque además de fijarlo en su cerebro como un hecho incuestionable y una certeza, se refuerza al repetirlo y se convierte en una creencia difícil de desmontar.
¿Y, entonces, cuando no se tiene tiempo de dónde se saca?
Pues la verdad es que generalmente del tiempo de sueño y del descanso.
Y esto significa que, se convierte en un círculo vicioso aumentando los niveles de estrés.
En consecuencia, toma conciencia de la importancia de dormir para recuperar tu energía o antes o después te pasará factura.
No hay atajos: Hay que dormir para recobrar la energía
Puede que te sorprenda el dato, pero pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo.
En realidad, para muchas personas esto puede parecer una pérdida de tiempo, inmersos como estamos, en la sociedad que solo se centra en producir. En hacer y hacer.
Como sabes, hasta la invención de la electricidad, la luz determinaba el tiempo de trabajo y el de descanso y
sueño.
Eso ha cambiado. Y esto significa que, la vida moderna a golpe de interruptor, nos enciende el día.
Piensa que, si fuera irrelevante dormir, la propia evolución se habría encargado de ajustarlo y no ha sido así.
El caso es que no hay atajos y que necesitas dormir para recobrar la energía. Es bueno que sepas cuántas horas necesitas y te ajustes a ellas.
Aprende a conocer tus necesidades de sueño.
Es más, que lo respetes también durante el fin de semana y en vacaciones, para seguir tus ritmos.
Y no solo eso, según los expertos en sueño, los niños y niñas deberían dormir entre 10 y 13 horas. En la adolescencia en torno a las 9 horas y los adultos, entre 7 y 9 horas.
Lo cierto es, que más que medir horas deberíamos contar ciclos de sueño de 90 minutos, respetando los ciclos circadianos. Lo óptimo sería una frecuencia diaria de entre 4 a 6 ciclos.
Ten en cuenta que para establecer tu rutina de sueño, has de pensar la hora en la que quieres levantarte y, a partir de ahí, ir hacia atrás contando ciclos de 90 minutos.
Esa es la razón por la que puedes despertarte bien descansado y, volverte a dormir hasta que suena el despertador. Y en ese momento encontrarte muy cansado y con falta de energía. En pocas palabras te has despertado en mitad de un ciclo de sueño.
Por qué es necesario dormir
En pocas palabras, cuando duermes, estás reparando tu sistema nervioso y reforzando tu sistema inmunológico.
Hace muy poco que se conoce que el cerebro tiene un sistema de limpieza propio, el sistema glinfático.
Y no solo eso, se ha demostrado recientemente que este sistema es un 60% más activo durante el sueño.
Es más, al activarse ayuda a eliminar del cerebro las neuronas y las células dañadas o envejecidas.
Esto es, durante el sueño se barren las toxinas acumuladas y eso permite la llegada de flujo sanguíneo limpio, con los nutrientes y el oxígeno adecuado para su buen funcionamiento, a través del líquido cefalorraquídeo.
Además, durante el sueño se consolida la respuesta inmune y la regeneración de tejidos.
Esto significa que, el sueño reparador es esencial para la salud.
Falta de sueño: Consecuencias para la salud
Dicho esto, para descansar hay que dormir y tener un sueño reparador.
Presta atención a estos datos, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN) más de 12 millones de españoles se despiertan cansados.
Y no solo eso, más de 4 millones de personas padecen algún tipo de trastorno de sueño crónico y grave.
Además, la SEN estima que hasta el 48% de la población adulta española y hasta un 25% de la población infantil no tiene un sueño reparador.
En consecuencia, la falta de sueño tiene un correlato en la salud de las personas:
Por un lado, las personas jóvenes, que cada vez ven más afectado su patrón de sueño por las tecnologías, esto influye en su estado de ánimo, se sienten abotargados, confusos y con problemas de memoria.
Además, los estudios señalan que tienen menor rendimiento académico y peor nivel de atención.
En personas mayores, no dormir adecuadamente se puede traducir en deterioro cognitivo.
El sueño y las enfermedades mentales están indisolublemente unidos. Los desórdenes por depresión y ansiedad incluyen un elemento de alteración del sueño (...) En muchos aspectos, nuestras prácticas de trabajo modernas pueden remontarse hasta la invención de la bombilla eléctrica, que nos abrió las puertas de la noche. Ahora necesitamos otro "momento bombilla" que redefina la forma en la que abordamos el trabajo y el descanso
Dormir para recobrar la energía: Qué lo impide
Parece claro que hay que hacer cambios importantes en el estilo de vida.
Así mismo, el estrés y la multitarea producen una sensación de alerta continua que altera el sistema inmunológico.
Y no solo eso, el ser humano está diseñado para vivir con luz natural. Así es como se obtiene la vitamina D y, sin embargo, su déficit es una epidemia silenciosa a nivel mundial.
En consecuencia, los estudios señalan que el 88% de la población carece de concentraciones normales de vitamina D.
Es más, alrededor del 80%-90% de esta vitamina se genera en el propio organismo tan solo, con la adecuada exposición solar. Por contra solo entre el 10%-20% se obtiene a través de la alimentación.
Pero hay mucho más que eso. Algo que está modificando radicalmente el estilo de vida de las personas.
La tecnología.
Mejor dicho, el uso inadecuado que se hace de ella y que genera:
- TECNOANSIEDAD
- TECNOFATIGA
- TECNOADICCIÓN
Y no solo eso, la luz azul que desprenden las pantallas produce una elevación de dopamina, causando sobreactivación cerebral.
Por tanto, es necesario saber cómo, cuándo y cuánto usar la tecnología y entender sus efectos nocivos para que no interfiera en el sueño y la salud.
Por ello, si quieres saber las claves para dormir mejor, puedes seguir https://nuriagonzalezcoach.com/las-claves-para-dormir-mejor
En conclusión:
Como hemos visto, necesitamos dormir y que e sueño sea reparador para gozar de buena salud.
Lo cierto es que, la vida actual cargada de estrés y de estímulos, hace muy complicado tener una buena higiene del sueño.
Por tanto, esa sobreactivación y exceso de dopamina, en muchos casos influida por las pantallas, (redes sociales, televisión, móviles, etc.) hace que el sueño sea escaso y pobre.
Y más aún, esto impide la buena limpieza y reparación del cerebro que, ahora sabemos que se produce durante el sueño.
¿Entonces cómo cuidar tu descanso y tu sueño para recobrar la energía?
- Aprende a priorizar tu descanso y tu sueño. En definitiva, tu salud mental.
- Ve poco a poco reduciendo el ritmo acelerado del día.
- Haz ejercicio físico y evita que sea a última hora del día, porque te activaría.
- Prepara activamente tu descanso.
- Practica Mindfulness, aprende a meditar.
- Desconecta de las prisas y la activación de la jornada.
- Toma conciencia del efecto del estrés en tu vida y aprende a gestionarlo.
- Aléjate del efecto nocivo de las pantallas y de la luz azul, que activa el cerebro y rompe el ciclo de descanso.
- Desacelera, desconecta y disfruta de cuidarte, de preparar tu cuerpo y tu mente, para el descanso.
Recuerda, si eres profesional o emprendedor y el estrés dinamita tu vida, te ayudo a parar y recobrar la clama para que vuelvas a disfrutar de tu vida personal, familiar y laboral.
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Stiffness in the joint at the beginning of the day
The European languages are members of the same family. Their separate existence is a myth. For science, music, sport, etc, Europe uses the same vocabulary. The languages only differ in their grammar, their pronunciation and their most common words. Everyone realizes why a new common language would be desirable.
Pain and aching after use of the joint
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Clicking or popping sound from the joint
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