20 de marzo, es el día Internacional de la felicidad. Y cada año vemos cómo se transforma en un objeto de consumo más. Se impone ser feliz y para ello es necesario que se vea. Nos venden azúcar puro, lo compramos y como tal, resulta ser bien tóxico.
20 de marzo, es el día Internacional de la felicidad.
Y cada año vemos cómo se transforma en un objeto de consumo más. Se impone ser feliz y para ello es necesario que se vea. Nos venden azúcar puro, lo compramos y como tal, resulta ser bien tóxico.
Así es, en 2013 Naciones Unidas decreta el 20 de marzo, Día Internacional de la Felicidad para resaltar la importancia del bienestar y la felicidad en la humanidad y la necesidad de que forme parte de los objetivos en las políticas de los gobiernos.
Pero ¿qué es la felicidad?
Pues la verdad es, que es algo que buscan los seres humanos desde el inicio de los tiempos. Ha sido estudiada desde la filosofía clásica, hasta la más moderna psicología positiva.
Sócrates, Platón y Aristóteles hablaban de la felicidad como el supremo bien y la máxima aspiración humana.
Más tarde, en la Ilustración para filósofos como Voltaire y Rousseau era algo que todos deberíamos alcanzar en la Tierra, aquí y ahora.
De hecho, actualmente ya para la RAE es un estado de grata satisfacción espiritual y física.
También la OMS lo define como “Un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
La Psicología Positiva
Del mismo modo, la Psicología Positiva lo estudia en profundidad, desde Abraham Maslow que hablaba de la pirámide de las necesidades humanas, hasta Martin Seligman a quien se conoce como padre de esta rama de la psicología.
Dicho esto, quiero acercarte la visión de Tal Ben Shahar, profesor en Harvard especialista en felicidad. Con la que estoy particularmente de acuerdo. Él dice que “se puede aprender a ser feliz y, de hecho, deberían enseñarlo en las escuelas. Ser feliz no es estar bien todo el tiempo, ser feliz es saber tolerar el malestar y no dejar de estar bien o sentirse pleno aun estando en una mala situación o con malas condiciones”.
Es decir, podemos ser felices y al mismo tiempo atravesar situaciones complejas.
Hemos de aprender a gestionar el malestar emocional y las emociones intensas.
“La felicidad no es hacer lo que uno quiere, sino querer lo que uno hace”.
La felicidad que causa infelicidad
Fíjate, cuando hablamos de felicidad, casi siempre, la llevamos al futuro. Y casi siempre, la relacionamos con algo fuera de nosotros:
- Cuando tenga tal trabajo.
- Cuando me toque la lotería.
- Cuando me libre de este jefe.
- Si tuviera este coche, esta casa, este dinero…
- Si pudiera tener más vacaciones.
Como vemos, en general, para algunas personas la felicidad se vincula solo con experimentar emociones positivas.
Y, además, todas esas cosas no dependen de nosotros y, sin embargo, hacemos depender nuestra felicidad de ello. De algo que está fuera de nuestro alcance.
Es más, postergas la posibilidad de ser feliz, te olvidas de serlo hoy con lo que hay, con lo que sí tienes.
La fórmula de la felicidad
Martin Seligman en 2002, trató de explicar qué era la felicidad con una fórmula:
F = R + C + V
Pues bien, según esta fórmula, la felicidad (F) depende de tres factores:
- Herencia genética (rango fijo R): Son características personales que llevamos grabadas en los genes y se pueden modifica
- Contexto social y geográfico (C): dónde nacemos, dónde vivimos, con quién y cómo nos relacionamo
- Voluntad de la persona (V): actividades intencionadas que dependen de nosotros.
Más tarde, Sonja Lyubomirsky en 2008 plantea que el factor “V” es más sencillo de modificar. Y llevó es fórmula a porcentajes.
Y presta atención, porque esto es muy importante:
Dicho de otra forma, cambiando nuestra manera de actuar y de pensar tenemos la posibilidad de ser un 40% más felices y eso, solo depende de nosotros.
Por el contra, el porcentaje restante depende del entorno (10%) y de la predisposición genética (50%) que no
siempre está en nuestra mano cambiar.
“La vida inflige los mismos contratiempos y tragedias en el optimista como en el pesimista, pero optimista las resiste mejor”
El termostato de felicidad
Verás, en psicología hay un término llamado ‘Línea basal de la felicidad’.
Esto quiere decir que desde que nacemos tenemos una especie de ‘termostato de felicidad’. Hay investigaciones que demuestran que después de acontecimientos significativos, tanto positivos como negativos, esa línea basal se modifica.
Por ejemplo: ganar un premio de lotería, sufrir un grave accidente, un trauma, etc.
Después de esto, tras un periodo aproximado de un año, se regresa a valores similares a los de antes del acontecimiento impactante, cuando solo cambian las condiciones externas.
Sin embargo, esto cambia cuando se modifican también las condiciones internas. Por tanto, cambiando nuestro espacio interior a través del entrenamiento físico, mental y emocional, como resultado, pueden transformarse los niveles de felicidad.
"La felicidad es un artículo maravilloso: cuanto más se da, más le queda a uno"
La química de la felicidad
Entonces te preguntarás, ¿Hay algo que podemos hacer para aumentar nuestra sensación de felicidad?
Pues bien, la ciencia puede ayudarnos a comprender la química del cerebro y cómo influye en nuestro estado de ánimo. Porque la felicidad es también una experiencia química.
De hecho, según las investigaciones hay cuatro neuroquímicos, hormonas y neurotransmisores que genera el cerebro y son los responsables de las sensaciones y emociones asociadas a la felicidad.
Hoy te cuento cómo activar en tu organismo, de forma fácil, cuatro químicos que te ayudarán a mejorar tu estado.
En consecuencia, repitiendo el proceso, entrenando tu mente, tu cuerpo y tus emociones, podrás aumentar tu estándar de felicidad.
¡¡Activa tu farmacia internal!!
- Dopamina: Es la responsable del mecanismo de recompensa y la búsqueda de placer. Más presente en personas extrovertidas que en personas con personalidad introvertida. Al liberarse produce placer, relajación, bienestar. Puedes generarla al fijar objetivos o pequeñas metas y al irlos cumpliendo. Tanto son logros pequeños o grandes. A través de la práctica del deporte y de la alimentación rica en tirosina (plátano, la sandía, aguacate, almendras, chocolate, café, té verde…)
- Oxitocina: Es ‘la hormona del amor ‘. Disminuye la ansiedad y favorece los vínculos emocionales. Se libera a través del contacto físico, actos de generosidad y en la meditación alejando de nosotros el temido estrés.
- Serotonina: Equilibra nuestro estado de ánimo y produce sensación de bienestar. Se libera al dormir las horas necesarias. Al tomar el sol y pasar tiempo en la naturaleza. Al conectar con el sentimiento de gratitud y centrarse en lo bueno de cada momento. Cuando nos sentimos queridos y reconocidos.
- Endorfinas: Es el analgésico natural, ayuda a disminuir el dolor. Podemos activarla a través de la comida picante, al bailar, cantar, al reír y al pasar tiempo con los seres queridos. Al practicar hobbies, al dedicarnos tiempo personal y liberarnos de la sensación de que todo son exigencias y obligaciones.
“Las experiencias repetidas dan forma a nuestro cerebro. Lo que practicamos se vuelve más fuerte: lo que practicas cada día, cada momento, ¡¡importa!!”
Entonces ¿la llave de la felicidad está en nuestro interior?
Eso es, podemos trabajar ese 40% para que actúe a nuestro favor.
Y para ello hoy, te doy algunas claves.
- Deja de mirar fuera, no es un cuento, las llaves de la felicidad solo las encontrarás dentro de ti.
- Evita compararte con otros, la comparación te hace pequeño y siempre hay cosas que no sabemos de los demás.
- Olvida las etiquetas, cuando te etiquetas o lo haces con otras personas das por hecho que las cosas no se pueden cambiar y es una creencia errónea.
- Observa tu lenguaje interno. Tu lenguaje representa lo que piensas, piensa en positivo, y estarás influyendo positivamente en ti y en los demás.
- La felicidad no depende de la realidad, sino de la interpretación de la realidad que uno hace. El cerebro es plástico y podemos enseñarle a cambiar y a transformar la negatividad.
- Supera las heridas del pasado, déjalo atrás o estarás viviendo en el pasado también, perdiéndote lo que de verdad tienes ahora.
- Mira tu vida con una mirada apreciativa, valora y agradece lo que ya tienes y deja de poner el foco solo, en lo que te falta.
En conclusión
Parece que el exterior nos propone felicidad y alegría continua. Es una felicidad, como hemos visto, efímera. Porque la verdadera felicidad no depende del tipo de acontecimiento que te suceda, es una forma de vida, es tu Estrella Polar.
Piensa que puedes enseñar a tu cerebro, porque es plástico, otra forma de actuar menos reactiva y más saludable. Dejando esa sensación de lucha continua, de peligro inminente que provoca el estrés.
Eso sí, tendrás que aprender a hacer cambios en tu estilo de vida, que sin duda, merecerá la pena.
Aprenderás a no ser presa de circunstancias externas.
Cómo puedo ayudarte
Tanto si eres empresa o profesional puedo ayudarte.
Te contaré en las próximas semanas programas específicos que acabo de sacar.
Hoy te hablo de mi programa exprés de 4 sesiones: “¿Por qué no eres feliz hoy”.
Para a que aprendas a cambiar la negatividad del estrés y la sensación de urgencia y peligro continuo que
produce por una mayor confianza y aceptación del presente.
¿Dónde puedes encontrarme y obtener más información?
En mi página web https://www.nuriagonzalezcoach.com
Y podéis bajaros una guía gratuita con 20 claves para manejar el estrés en https://www.nuriagonzalezcoach.com/hola
Stiffness in the joint at the beginning of the day
The European languages are members of the same family. Their separate existence is a myth. For science, music, sport, etc, Europe uses the same vocabulary. The languages only differ in their grammar, their pronunciation and their most common words. Everyone realizes why a new common language would be desirable.
Pain and aching after use of the joint
The new common language will be more simple and regular than the existing European languages. It will be as simple as Occidental; in fact, it will be Occidental. To an English person, it will seem like simplified English, as a skeptical Cambridge friend of mine told me what Occidental is. The European languages are members.
Clicking or popping sound from the joint
To an English person, it will seem like simplified English. Their separate existence is a myth. The new common language will be more simple and regular than the existing European languages. It will be as simple as Occidental; in fact, it will be Occidental. To an English person, it will seem like simplified English, as a skeptical Cambridge friend of mine told me what Occidental is. The European languages are members of the same family.
