Vives con estrés. Trabajas en exceso, no sabes descansar y a menudo desconoces como gestionar las emociones.
Vives con estrés.
Trabajas en exceso, no sabes descansar y a menudo desconoces como gestionar las emociones.
Tu cuerpo está cansado e intoxicado de cortisol. El entorno digital de la inmediatez y del falso control te acelera.
Y te vas de vacaciones, ¿Crees que lo podrás parar?
Este es el escenario:
Vivimos en un entorno estresante, es lo que hay. Esto nos vuelve reactivos.
Además, muchas veces desconocemos como gestionar las emociones. Y no solo eso, perdemos el contacto con nuestras necesidades, trabajamos en exceso y no sabemos descansar. Y en ese ámbito surge el estrés.
Y no solo eso, el entorno digital aumenta la necesidad de inmediatez y de falso control.
Por tato, tu cuerpo está acondicionado por hormonas del estrés, intoxicado de cortisol.
Y, con ese estrés, te vas de vacaciones. ¿Crees que lo podrás parar?
Qué es el estrés y qué genera en tu organismo
Pues bien, el estrés es la respuesta fisiológica del organismo que produce un estado de alerta, ante un desafío o exigencia.
Además, genera cortisol, un potente neurotransmisor que secuestra químicamente tu cuerpo y tu mente. Esto es, una reacción fisiológica, atávica e inconsciente para defender tu vida, que te prepara para la lucha o la huida.
En pocas palabras, una respuesta fisiológica que puedes sentir y, por tanto, aprender a neutralizar. Ahora bien, el problema viene dado cuando se mantiene en el tiempo
Las cebras saben más de estrés que nosotros
Eso es, fíjate.
Imagina, la sabana.
Un grupo de cebras comen hierba plácidamente. Mientras tanto, al acecho, sin que lo perciban una leona se aproxima a ellas.
De repente, empieza a correr, espanta a la manada y atrapa, como suele suceder, a la más vulnerable.
Por el contrario, al cabo de unos segundos, el resto de las cebras se detienen y vuelven a comer tranquilamente. Esto es, ha pasado el peligro, las cebras saben que la leona consiguió su presa y paran la sensación de peligro. En cambio, nuestro cerebro moderno ha perdido esa habilidad. Y eso significa que, inmersos en un mundo acelerado y ansioso, todo lo interpreta como urgencia, exigencia y peligro.
Esta es la cuestión, todo el rato hemos que correr, incluso en vacaciones.
Y, no sabemos parar
Estrés, estrés laboral, ansiedad, depresión
Cada día son más las personas que cuentan su experiencia y dificultades.
Personas como tú y como yo y también personas famosas que, en la cresta de la ola, se derrumban por la tensión acumulada.
Por el estrés crónico que un buen día, les impide seguir con su vida.
Deportistas de élite, cantantes, actores, periodistas, modelos, empresarios, emprendedores, chefs, nacionales e internacionales.
Algunos datos sobre salud mental asociados al estrés
En realidad, el estrés sostenido en el tiempo tendrá antes o después un correlato físico. Tal vez hayas escuchado alguno de estos datos:
- La depresión es ya la primera causa de discapacidad en el mundo, por delante del cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
- Según el último informe del JIFE, España encabezaba el consumo mundial lícito de ansiolíticos, hipnóticos y sedantes.
- Además, el 20,6% de la población española presenta síntomas de depresión moderada, según el IV Estudio de Salud y Estilo de Vida de Aegon. El riesgo es mayor en mujeres y en la franja de los 26 a los 40 años.
- Y no solo eso, 7,6 millones de españoles se consideran enganchados a sus dispositivos. El 61% es lo primero y lo último que hace cada día.
- Es más, 3,7 millones no puede pasar más de una hora sin consultarlo, es lo que se denomina NOMOFOBIA. Y otras patologías asociadas a lo digital, como el FOMO.
“Cuando tú estás bien el tiempo desaparece. El problema del ser humano es la prisa. Hacemos fuerza porque no confiamos que la vida nos dé lo que necesitamos”.
Pasos para disfrutar sin estrés de tus vacaciones
Quizá te sorprenda, pero…
Estar de vacaciones no basta para dejar de lado el estrés y recuperar la calma.
A lo que me refiero es a que, sino presta atención, en vacaciones, reproducirás de nuevo tu día a día.
Para y cuídate.
Prioriza, pregúntate:
¿Es necesario ir a tantos sitios, hacer tantas cosas, llenar de continuas actividades todo el día?
Sobre todo, si esto te va a acelerar y obligar a seguir corriendo.
Descansa.
Recuerda, se trata de disfrutar de las vacaciones, ¡¡CUIDÁNDOTE!!
Date cuenta: es el primer paso
Piensa que, no se puede pasar de 100 a 0 ni de 0 a 100. Por ello, sé consciente de ello y hazlo de forma progresiva. Por ejemplo, intenta dejar cerrada la primera semana o los primeros días de vuelta al trabajo.
Además, disfruta preparando tus vacaciones e intenta ir bajando el ritmo algunos días antes.
Por otro lado, desconecta de lo digital, silencia notificaciones, minimiza la exposición digital, sobre todo a redes sociales y a todo lo que genera ansiedad, como el email, etc.
Recuerda, delega si tienes equipo y, si no, asume que es imposible llegar a todo y prioriza tu descanso, has de volver recargada, recargado. No lo olvides, es tu prioridad.
Es más, permítete parar y descansar. Si estás pendiente del trabajo, aunque sea por un rato cada día, tu sensación será de no desconectar y de agotamiento mental.
Ahora bien, si por tu situación personal desconectar no es una opción, márcate un horario y cúmplelo a rajatabla. Tu autocuidado y bienestar es innegociable.
¡¡Priorízate!!
La importancia de mantener lo bueno
Lo creas o no, una constante en vacaciones es abandonar tus buenos hábitos y esto es un error.
Ten en cuenta que, aunque no madrugues tanto te ayudará llevar horarios regulares.
Además, si haces ejercicio físico habitualmente, sigue haciéndolo o al menos cámbialo por otro similar y a tu alcance.
¿Ya comes de forma saludable? Sigue haciéndolo, come despacio, masticando bien los alimentos, siendo consciente de tu respiración. Así mismo, vigila el exceso de grasas, azúcares y alcohol de tu dieta. Y no solo eso, hidrátate bien.
Así mismo, presta atención a que tu sueño y descanso sean efectivos.
"Cuida tu cuerpo. Es el único lugar que tienes para vivir".
7 claves para disfrutar de tus vacaciones cuidándote
- Descanso y sueño
Ten en cuenta que es importante dormir las horas que sean necesarias para ti. Y más aún, haz pequeños descansos durante el día, que ahora es más largo. Y, si es posible, mantén una pauta de sueño. - Permítete hacer unos días de desconexión digital
Por ejemplo, aléjate de pantallas, dosifica el uso del móvil cuanto puedas, redes sociales, mensajería instantánea, email, etc. - Pon foco en una alimentación saludable y antiinflamatoria
En todo caso, regula el consumo de harinas refinadas, azúcares y grasas no saludables. - Pasa todo el tiempo que puedas en contacto con la naturaleza
Y no solo eso, haz algo de ejercicio físico que te ayudará a descansar y a dormir mejor. - Hidrátate bien
Piensa que hora que hace más calor tu cuerpo lo necesita. Toma agua, infusiones, modera el consumo de refrescos azucarados y sobre todo de alcohol. - Toma el sol con cuidado
Es más, es el mejor euforizante natural, fuente de vitamina D, mejora el estado de ánimo porque genera serotonina. Fortalece tus huesos. Es muy beneficioso en las primeras y últimas horas del día, aprovecha para tomarlo entonces sin crema solar y acondicionar a tu cuerpo al sol. El resto del tiempo y en horas centrales, a la sombra y cubre tu cuerpo. Es como se asimila mejor la vitamina D y no te expones a los tóxicos de las cremas solares. - Cuida tu estilo de vida
Ten muy presente la gestión del estrés. Es más, elimina todo aquello que se pueda transformar en estresor.
Además, medita o practica mindfulness:
Y más importante aún, haz pausas durante el día, en algún sitio tranquilo, durante unos minutos. Solamente centrando tu atención en la respiración y calmando tu mente.
En conclusión
Esta es la cuestión, vivimos en un entorno estresante, es lo que hay. Y esto nos vuelve reactivos, por la permanente sensación de urgencia y exigencia.
Y no solo eso, la falta de gestión emocional y el contacto con nuestras necesidades. El exceso de trabajo y el estilo de vida acelerado fomenta la aparición del estrés.
Como sabes, el entorno digital aumenta la necesidad de inmediatez y la sensación de falso control sobre las cosas.
Por ello, tu cuerpo está acondicionado por hormonas del estrés, intoxicado de cortisol: está agotado. Y, … te vas de vacaciones, así que, cuídate porque ¡¡TÚ TIENES EL MANDO!!
Y puedes recuperar tu P.O.D.E.R
Como te cuento en mis programas, has de recuperar tu P.O.D.E.R.
Es lo que veremos en profundidad el próximo 22 de abril, en un taller de un día, donde te enseñaré en profundidad, las herramientas que comparto con mis clientes y que les ayudan a recuperar la calma y la energía, en vacaciones y en cualquier situación.
P ara
O bserva
D esconecta, descansa
E scúchate y escucha
R espira
Recuerda, 22 de abril en Navacerrada, Madrid. Contacta conmigo y te daré toda la información.
Stiffness in the joint at the beginning of the day
The European languages are members of the same family. Their separate existence is a myth. For science, music, sport, etc, Europe uses the same vocabulary. The languages only differ in their grammar, their pronunciation and their most common words. Everyone realizes why a new common language would be desirable.
Pain and aching after use of the joint
The new common language will be more simple and regular than the existing European languages. It will be as simple as Occidental; in fact, it will be Occidental. To an English person, it will seem like simplified English, as a skeptical Cambridge friend of mine told me what Occidental is. The European languages are members.
Clicking or popping sound from the joint
To an English person, it will seem like simplified English. Their separate existence is a myth. The new common language will be more simple and regular than the existing European languages. It will be as simple as Occidental; in fact, it will be Occidental. To an English person, it will seem like simplified English, as a skeptical Cambridge friend of mine told me what Occidental is. The European languages are members of the same family.
